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Cómo controlar la ansiedad, estrés y el pánico en minutos
Técnicas de relajación para calmar la ansiedad instantáneamente
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Publicado el
26-07-2024
La ansiedad es uno de los trastornos mentales más comunes en el mundo. Se estima que alrededor de 264 millones de adultos en todo el mundo padecen ansiedad. Este número es considerable y refleja la importancia de abordar esta problemática de salud mental.
Un ataque de ansiedad puede ser muy abrumador, terrible sobre todo por las noches, pero existen técnicas que pueden ayudarte a calmarte rápidamente. Aquí te presento algunas estrategias efectivas para obtener un buen nivel de relajación enfocarte en una buena salud mental (Mindfulness):
Técnicas de respiración:
a) Respiración profunda: Inhala lenta y profundamente por la nariz, contando hasta cuatro. Retén el aire por un momento y exhala lentamente por la boca, contando hasta seis. Repite este ejercicio varias veces.
b) Respiración 4-7-8: Inhala por la nariz durante cuatro segundos, aguanta la respiración por siete segundos y exhala por la boca durante ocho segundos. Esta técnica ayuda a regular el ritmo cardíaco y reducir la ansiedad.
Técnicas de relajación:
a) Relajación muscular progresiva: Tensa y relaja cada grupo muscular de tu cuerpo, empezando por los pies y subiendo hasta la cabeza. Esta técnica ayuda a liberar la tensión física acumulada.
b)Visualización: Imagina un lugar tranquilo y relajante. Visualiza los detalles de este lugar con todos tus sentidos. Esta técnica puede ayudarte a distraer tu mente de los pensamientos ansiosos.
Domina la ansiedad en minutos: Técnicas infalibles para recuperar la calma
Otras estrategias:
1- Mantén la calma: Recuerda que los ataques de ansiedad son temporales y que pasarán. Intenta mantener la calma y no te dejes llevar por el pánico.
2- Concéntrate en el presente: Enfócate en lo que está sucediendo en este momento. Observa los objetos a tu alrededor, siente las sensaciones en tu cuerpo y escucha los sonidos que te rodean.
3- Mueve tu cuerpo: Realiza alguna actividad física ligera, como caminar o estirarte. El ejercicio puede ayudar a liberar endorfinas y reducir la ansiedad.
4- Distráete: Escucha música relajante, lee un libro, llama a un amigo o realiza alguna actividad que te guste.
Acepta tus sentimientos: Es normal sentir ansiedad. En lugar de luchar contra tus emociones, acéptalas y permítete sentirlas.<
Consejos adicionales:
· Identifica tus desencadenantes: Si puedes identificar las situaciones o pensamientos que suelen desencadenar tus ataques de ansiedad, podrás tomar medidas para evitarlos o afrontarlos de mejor manera.
· Busca apoyo: Habla con un amigo, familiar o terapeuta sobre lo que estás sintiendo. El apoyo de otras personas puede ser muy valioso.
· Considera terapia: La terapia cognitivo-conductual es una terapia muy efectiva para tratar los trastornos de ansiedad. Un terapeuta puede enseñarte técnicas para manejar la ansiedad a largo plazo.
Importante: Si los ataques de ansiedad son frecuentes o interfieren significativamente con tu vida diaria, es importante que consultes a un profesional de la salud mental.
Recuerda: Cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Experimenta con estas técnicas y encuentra las que mejor se adapten a ti.
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