Ejercicios y entrenamiento para porteros de fútbol, ¡Sé el mejor portero!
Domina el área: Secretos de entrenamiento para porteros de alto rendimiento
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Publicado el
10-10-2024
¿Quieres convertirte en un muro infranqueable en tu portería?
¡La clave está en un entrenamiento específico y constante!
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1. Refuerza tu físico
a) Explosividad:
Saltos verticales y horizontales: Mejora tu capacidad para reaccionar rápidamente a los disparos.
Sentadillas y lunges: Aumenta tu fuerza en las piernas para realizar despejes potentes.
Flexiones y fondos: Fortalece tu tren superior para realizar paradas más seguras.
b) Agilidad:
Escaleras de agilidad: Mejora tu coordinación y rapidez de movimientos.
Conos: Practica cambios de dirección rápidos y movimientos laterales.
c) Resistencia:
Series de sprints: Aumenta tu capacidad para mantener un alto nivel de intensidad durante todo el partido.
Circuitos de entrenamiento: Combina ejercicios de fuerza y cardio para mejorar tu condición física general.
Ejercicios para porteros: Mejora tu juego de pies, reflejos y salida
Foto de Ian Higbee
2. Perfecciona tu técnica
a) Blocajes o desvíos:
Desvíos de balón bajos, medios y altos: Practica diferentes tipos de disparos para dominar cualquier situación.
Desvío a una mano y a dos manos: Aumenta tu versatilidad y capacidad de reacción.
b)Salida:
Salida a los pies y a los centros: Mejora tu capacidad para anticiparte a las jugadas y controlar el área.
c) Despejes:
Despejes largos y cortos: Aprende a elegir la mejor opción según la situación del juego.
d) Juego con los pies:
Pases cortos y largos: Mejora tu habilidad para iniciar el juego desde la portería.
Control del balón: Practica diferentes técnicas para mantener el balón bajo control.
3- Ejercicios para los Reflejos
a) Reacciones rápidas:
Golpear una pelota de tenis: Utiliza una raqueta de tenis o una paleta de ping pong para golpear una pelota de tenis que se lanza de forma aleatoria.
Atrapar una pelota: Pídele a un compañero que lance una pelota suave hacia ti desde diferentes ángulos y distancias.
Juegos de reacción: Existen numerosos juegos que requieren reacciones rápidas, como el "Simon Says" o juegos de video que involucran movimientos rápidos de manos.
b) Coordinación mano-ojo:
Lanzar y atrapar una pelota: Lanza una pelota contra una pared y atrápala repetidamente.
Juegos de malabares: Empezar con una pelota y gradualmente aumentar el número.
Juegos de video: Muchos videojuegos requieren una buena coordinación mano-ojo.
c) Fortalecimiento de los músculos:
Flexiones: Fortalecen los brazos y el core, mejorando la estabilidad y la fuerza para reacciones rápidas.
Fondos en silla: Similares a las flexiones, pero utilizando una silla como apoyo.
Ejercicios con bandas de resistencia: Trabajan los músculos de los brazos y las manos de forma aislada.
Ejercicios con pesas: Aumentan la fuerza y la potencia en los brazos.
d) Agilidad y velocidad:
Saltos: Saltar en diferentes direcciones y alturas mejora la agilidad y la capacidad de respuesta.
4. Entrenamiento mental
a) Visualización:**
Imagina situaciones de partido: Visualízate realizando paradas espectaculares y controlando el juego.
b) Concentración:**
Ejercicios de respiración: Aprende a controlar tus emociones y mantener la calma bajo presión.
c) Confianza:**
Afirmaciones positivas: Repite frases que te ayuden a creer en tus capacidades.
5. Entrenamiento específico para porteros
a) Trabaja con un entrenador especializado:**
Corrige errores técnicos: Un buen entrenador te ayudará a mejorar tu técnica y a alcanzar tus objetivos.
b) Participa en partidos y torneos:**
Pon en práctica lo aprendido:** Los partidos son la mejor manera de evaluar tu progreso y ganar experiencia.
Si llegaste hasta aquí, es que realmente estás interesado en aprender y mejorar. Los ejercicios son bastantes y variados. Te recomendamos hacer cada uno de los 5 puntos semana tras semana, o inclusive los puedes combinar dependiendo de tus necesidades o debilidades. Mucha suerte portero!
Recuerda:
La clave para ser un gran portero es la constancia y la dedicación. ¡No te rindas y sigue entrenando duro!
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