Ejercicios y entrenamiento para porteros de fútbol, ¡Sé el mejor portero!

Domina el área: Secretos de entrenamiento para porteros de alto rendimiento

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Publicado el 10-10-2024

entrena para portero de fútbol

¿Quieres convertirte en un muro infranqueable en tu portería? ¡La clave está en un entrenamiento específico y constante!
Foto de My Profit Tutor

 


1. Refuerza tu físico
  a) Explosividad:
    Saltos verticales y horizontales: Mejora tu capacidad para reaccionar rápidamente a los disparos.
    Sentadillas y lunges: Aumenta tu fuerza en las piernas para realizar despejes potentes.
    Flexiones y fondos: Fortalece tu tren superior para realizar paradas más seguras.
   b) Agilidad:
    Escaleras de agilidad: Mejora tu coordinación y rapidez de movimientos.
    Conos: Practica cambios de dirección rápidos y movimientos laterales.
  c) Resistencia:
    Series de sprints: Aumenta tu capacidad para mantener un alto nivel de intensidad durante todo el partido.
    Circuitos de entrenamiento: Combina ejercicios de fuerza y cardio para mejorar tu condición física general.

ejercicios para porteros de fútbol

Ejercicios para porteros: Mejora tu juego de pies, reflejos y salida

Foto de Ian Higbee

2. Perfecciona tu técnica
  a) Blocajes o desvíos:
    Desvíos de balón bajos, medios y altos: Practica diferentes tipos de disparos para dominar cualquier situación.
    Desvío a una mano y a dos manos: Aumenta tu versatilidad y capacidad de reacción.
  b)Salida: Salida a los pies y a los centros: Mejora tu capacidad para anticiparte a las jugadas y controlar el área.

  c) Despejes:
     Despejes largos y cortos: Aprende a elegir la mejor opción según la situación del juego.
  d) Juego con los pies:
     Pases cortos y largos: Mejora tu habilidad para iniciar el juego desde la portería.
     Control del balón: Practica diferentes técnicas para mantener el balón bajo control.

3- Ejercicios para los Reflejos
   a) Reacciones rápidas:
      Golpear una pelota de tenis: Utiliza una raqueta de tenis o una paleta de ping pong para golpear una pelota de tenis que se lanza de forma aleatoria.
     Atrapar una pelota: Pídele a un compañero que lance una pelota suave hacia ti desde diferentes ángulos y distancias.
     Juegos de reacción: Existen numerosos juegos que requieren reacciones rápidas, como el "Simon Says" o juegos de video que involucran movimientos rápidos de manos.

   b) Coordinación mano-ojo:
     Lanzar y atrapar una pelota: Lanza una pelota contra una pared y atrápala repetidamente.
     Juegos de malabares: Empezar con una pelota y gradualmente aumentar el número.
     Juegos de video: Muchos videojuegos requieren una buena coordinación mano-ojo.

  c) Fortalecimiento de los músculos:
     Flexiones: Fortalecen los brazos y el core, mejorando la estabilidad y la fuerza para reacciones rápidas.
     Fondos en silla: Similares a las flexiones, pero utilizando una silla como apoyo.
     Ejercicios con bandas de resistencia: Trabajan los músculos de los brazos y las manos de forma aislada.
     Ejercicios con pesas: Aumentan la fuerza y la potencia en los brazos.

   d) Agilidad y velocidad:
     Saltos: Saltar en diferentes direcciones y alturas mejora la agilidad y la capacidad de respuesta.

4. Entrenamiento mental
  a) Visualización:**
    Imagina situaciones de partido: Visualízate realizando paradas espectaculares y controlando el juego.
  b) Concentración:**
    Ejercicios de respiración: Aprende a controlar tus emociones y mantener la calma bajo presión.
  c) Confianza:**
Afirmaciones positivas: Repite frases que te ayuden a creer en tus capacidades.

5. Entrenamiento específico para porteros
  a) Trabaja con un entrenador especializado:**
    Corrige errores técnicos: Un buen entrenador te ayudará a mejorar tu técnica y a alcanzar tus objetivos.
   b) Participa en partidos y torneos:**
    Pon en práctica lo aprendido:** Los partidos son la mejor manera de evaluar tu progreso y ganar experiencia.



Si llegaste hasta aquí, es que realmente estás interesado en aprender y mejorar. Los ejercicios son bastantes y variados. Te recomendamos hacer cada uno de los 5 puntos semana tras semana, o inclusive los puedes combinar dependiendo de tus necesidades o debilidades. Mucha suerte portero!

Recuerda:
La clave para ser un gran portero es la constancia y la dedicación. ¡No te rindas y sigue entrenando duro!


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